Yoga bei Ängsten und Panikattaken - Das Bewegte Haus

Yoga kann eine kraftvolle Praxis zur Bewältigung von Ängsten und Panikattacken sein, da es Körper und Geist auf verschiedenen Ebenen anspricht.

Warum hilft Yoga so gut gegen Ängste?

  • Beruhigung des Nervensystems: Yoga aktiviert das parasympathische Nervensystem, welches die „Ruhe- und Verdauungsreaktion“ des Körpers fördert. Dies steht im Gegensatz zur Stressreaktion („Kampf oder Flucht“), die bei Angstzuständen oft überaktiv ist.
  • Achtsamkeit und Präsenz: Yoga fördert Achtsamkeit, was bedeutet, dass du dich auf den gegenwärtigen Moment konzentrierst, anstatt in Gedanken über die Vergangenheit oder die Zukunft zu verstricken – eine häufige Ursache für Ängste.
  • Die bewusste Steuerung deines Atems (Pranayama) hilft, die Atmung zu vertiefen und zu beruhigen, was wiederum das Nervensystem beruhigt und Panikattacken entgegenwirkt.
  • Yoga löst körperliche Verspannungen und baut Stresshormone ab, was die psychische Belastung reduziert und das Gefühl von Kontrolle und Stabilität fördert.

Wichtig sind Geduld und regelmäßige Praxis

Die Wirkung von Yoga entfaltet sich am besten, wenn du regelmäßig übst. Auch kurze tägliche Einheiten, wie 5 –15 Minuten, können helfen, deinen Geist effektiv zu beruhigen.

Zwei Asanas die wir als sehr wirkungsvoll zur Bewältigung von Ängsten empfinden sind Virabhadrasana II, die Krieger / Heldenhaltung II und Trikonasana, das Dreieck.

Konzentriere dich bei der Übung bewusst auf deinen Atem. Nimm tiefe, langsame Atemzüge und fokussiere dich darauf, die Ausatmung länger zu machen als die Einatmung, was das parasympathische Nervensystem beruhigt.

Sei geduldig. Yoga bietet Werkzeuge, um Angstreaktionen kurzfristig zu durchbrechen und langfristig einen gesunden Umgang mit Ängsten zu erlernen, aber es erfordert deine Geduld und regelmäßige Praxis.

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